【玉田学校体育空中课堂】二、《中小学生居家体育锻炼手册》（适合小学、初中、高中）

居家学习

环境“限制”了大家的运动量

整天闷在家里，变得些许慵懒

也该松松筋骨了

其实，居家运动也可以乐趣多多

不信您看

“拳王”邹市明一家

在家组织了一场“家庭拳击赛”

还有体操冠军杨威

携全家一起直播上起了“体育课”

这样欢快活泼的居家运动

不仅可以锻炼身体

还能让家庭气氛其乐融融

真可谓一举两得

如何足不出户健身

为抗击疫情锻炼体魄呢

快喊上全家一起

运动战“疫”，动起来吧！

这封信重点信息多多

大家要仔细查阅

在运动时要谨遵锻炼原则呦

话不多说，干货来啦

快来看看

有哪些居家亲子运动项目吧~

（适合小学1-6年级）

（适合小学、初中、高中学生）

国家学生体质健康标准（视频）+各项评分表；非常实用，马上收藏

（适宜初中、高中学生）

如果搏击操不是很适合

那么这组体能训练

也是不错的选择

1.开合跳（20次*2组）

2.虫爬（10次）

3.臀桥（20次*2组，每组间隔90秒）

4.高抬腿（20次）

1.俯卧撑（12次*2～3组）

2.核心稳定性练习（12～15次*2～3组，动作要慢）

3.侧平板支撑（40～60秒*2组）

4.深蹲（12～15次*2～3组，吸气下蹲，呼气还原）

5.挑战“突击队训练”（根据自身情况选做）

运动完成后

不要忘记拉伸放松哦

小小的拉伸放松

可以让明天的你更舒适

快来跟着视频放松吧~

（适合中小学生）

除了视频中展示的动作

还有几个拉伸动作

大家可以根据自己的情况进行选择

1.下犬式（2～3次）

2.小腿、腘绳肌（2～3次）

3.屈髋肌、四头肌

运动教程已经整理好了

但收藏了可不等于运动哦

和家人一起坚持运动才是王道！

春暖花开开学时

希望每个人都能秀出

你的腹肌“马甲线”

燃烧吧！卡路里！