4.3体育

时间

4.3-4.7

年级

1-6

学科

体育

预计作业时长

每天5-10分钟

年级主任审核签字

石东梅

作业内容

作业题目

仰卧起坐

具体内容：（三组，每组20个）

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

2.动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

部分解答参考建议

建议在家长的陪同下练习，周五时可以组织一次家庭成员间的一分钟仰卧起坐比赛，体育课时教师会抽查完成情况。

备注：基础题必做，提升题选做。

主管领导签字：     时玉芳